Veja a matéria abaixo e durma bem. Se puder…

Como Dormir Confortavelmente em uma Noite Quente

Quando está muito quente e você não tem um ar condicionado, pode ser difícil dormir. Você vai ficar se revirando na cama sem nenhum resultado. Estes movimentos podem deixá-lo com ainda mais calor. Porém, existem meios de manter-se confortável até adormecer.

Ventiladores são uma boa escolha

Ventiladores são uma boa escolha

 Passos

1.Ligue o ventilador e vire-o para você. Compre uma bolsa de gelo e esvazie o gelo em uma bacia rasa. Coloque a bacia entre você e o ventilador, na altura da cama. O ar resfriado pelo gelo vai refrescá-lo (a medida em que o gelo derrete) enquanto você adormece.

2. O Método da Toalha.

O Método da Toalha

O Método da Toalha

Pendure uma toalha molhada entre duas cadeiras para segurar o gelo. O gelo vai molhar e resfriar a toalha, e o ventilador vai soprar o ar frio em você. Coloque algo embaixo da toalha para segurar a água. Você pode pendurar um cordão na toalha até o recipiente, para que não pingue, fazendo aquele som desagradável.

3. Tome um banho frio ou limpe seu corpo com um pano úmido. Sem se secar completamente, deite na cama e deixe o ar secar você. Isto vai deixá-lo frio o bastante para adormecer.

O chuveiro frio faz maravilhas

O chuveiro frio faz maravilhas

4.Considere usar o “Método Egípcio”: uma toalha úmida que seja grande o bastante para cobrí-lo vai deixá-lo frio para dormir. Ou então, em um dia muito quente, molhe uma camiseta de algodão, coloque para centrifugar na máquina de lavar e vista-a úmida. A evaporação vai ajudá-lo a dormir.

5.Pegue um par de meias, molhe em água fria e torça até que parem de pingar. Vista e vá dormir. Resfriar os pés ajuda a manter a sensação de conforto térmico no corpo.

6.Roupas leves ajudam a manter o conforto também. Durma com o mínimo possível de roupa.

7.Durma o mais esparramado possível. Pense em coisas refrescantes.

Dicas

•Deixe um copo de água fria na cabeceira da cama. Se você acordar com calor no meio da noite, pode se refrescar sem ter que levantar da cama.

•O tipo de material no qual você dorme vai ter um efeito decisivo sobre com quanto calor você fica. Materiais porosos deixam o corpo respirar e ajudam a evitar a sensação pegajosa. Roupas de algodão funcionam. Dormir nu pode aumentar a sensação de calor, uma vez que não fica nada para absorver a umidade entre você e a cama.

•Dormir em uma rede faz com que o ar passe por cima e por baixo do corpo. Camas absorvem o calor. Pegue aquela rede que comprou nas últimas férias e durma nela com o ventilador ligado.

•Se você tiver um colchão de água, abaixe o aquecedor. Deite na superfície da cama. Mesmo se ela estiver um pouco abaixo, pode causar calafrios. Temperaturas abaixo de 29°C podem causar hipotermia. Tenha cuidado.

•Mantenha a porta aberta, para que o ar circule com facilidade.

•Encha uma garrafa de plástico com água e congele. Coloque em frente ao ventilador. Faz o mesmo efeito e não derrama.

•Faça meias de arroz e ponha-as no freezer por pelo menos 2 horas. Quando for dormir, coloque a meia embaixo do travesseiro, para que ele fique fresco quando virado.

•Se você tiver cortinas de um material leve, como renda, molhe-as com água. A brisa que soprar por elas vai ficar muito mais fresca.

•Outra opção é comprar um ventilador grande e colocá-lo virado para fora em uma janela. Crie um caminho para o ar circular, com uma entrada e portas ligeiramente abertas. Funciona melhor do que ter um ventilador barulhento soprando o mesmo ar quente do quarto em cima de você. Funciona à noite, quando o ar de fora está muito mais frio do que o ar quente da casa, acumulado durante o dia. Se você tiver várias pessoas dormindo no local ou quiser um fluxo de ar maior, compre um ventilador maior ou instale um exaustor em outra janela.

•Se tiver um sótão ou andar superior, deixe as janelas de cima abertas. Isto vai dar ao ar quente um caminho para escapar, uma vez que o ar quente sobe.

•Ponha os lençóis em um saco plástico dentro da geladeira. Coloque-os na cama antes de dormir. Isto vai mantê-lo frio tempo o bastante para adormecer.

•Durma com os pés para fora. O calor do corpo escapará pelos pés.

•Use um travesseiro menor, para permitir mais circulação de ar ao redor da cabeça, que é a parte mais quente do corpo. Uma solução extrema seria usar os “travesseiros africanos”, que são pedaços de madeira com encaixe para a cabeça. Talvez seja mais confortável usar um travesseiro de jasmim japonês.

•Faça cócegas no seu corpo, passando os dedos de leve na pele.

•Encha um spray com água quente. Borrife atrás dos joelhos, pés e onde mais estiver suado. A água quente impede o choque térmico quando você for para a frente do ventilador.

•Durma de lado.

•Para o primeiro e segundo métodos, você pode tentar colocar sal na água antes de congelá-la. Água gelada congela a temperaturas menores, fazendo com que o gelo fique em uma temperatura menor por mais tempo.

•Faça uma compressa gelada ou bolsa de gelo no pescoço ou entre as coxas para resfriar o sangue nos vasos principais.

•Lembre-se de que as extremidades resfriam mais rápido. Em noites quentes, não use meias. Ou, tente dormir com o cabelo úmido.

•É uma boa idéia comprar um ar condicionado se você não tiver um – eles valem a pena.

•Leite quente é relaxante e ajuda a dormir.

•Coloque um ventilador no pé da cama e amarre o lençol de cima sobre ele. O ar vai passar entre os lençóis. Pode ficar parecendo aquela cena dos Caça-Fantasmas, mas vai mantê-lo frio.

•Encha uma garrafa de água com água fria e coloque nos tornozelos e pés. Funciona! Avisos

•Banhos frios podem não ser recomendados para pessoas com problemas de saúde. Caso tenha algum problema, tente tomar um banho com água ligeiramente morna.

•Fazer com que a temperatura da cama fique abaixo do ambiente pode causar condensação, o que pode umedecer a espuma. Combinado com as células de pele mortas na cama, isto pode fazer com que fungos cresçam no colchão, especialmente no inverno, quando for ligar o aquecimento. Use uma cobertura plástica para proteger o colchão e toalhas para absorver a umidade.

•Tenha o cuidado de deixar o ventilador e o fio elétrico acima do gelo. Evite sofrer acidentes.

•Nunca faça atividades físicas antes de dormir, pois isto vai acelerar seu ritmo cardíaco e fazer com que fique difícil adormecer.

•Limpe o ventilador antes de usar, e não o deixe próximo ao rosto. Deixar um ventilador sujo próximo ao seu rosto pode causar sinusite de manhã por causa da poeira.

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Imagens: Juliana Guido e wikihow.com

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